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내가 만드는 건강54

내 체형 알고, 효과적인 다이어트 하기 여름이면 다이어트를 많이 하는 계절이다. 똑같은 방법으로 5kg을 감량하더라도 누군가는 원하는 체형으로 만들어지지만, 누군가는 원하는 체형이 되지 않는 경우가 많이 있다. 그렇다면 체형에 따라 다이어트 방법이 달라져야 할 것인데, 어떤 체형이 있고, 그 체형에 맞는 다이어는 방법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠다. 대표적인 체형은 대체로 4가지로 나뉘는데 사과형, 배형, 직사각형, 그리고 시계 모래형이다. 각 체형에 맞는 다이어트 방법을 알아보도록 하겠다. 내 체형 알고, 효과적인 다이어트 하기  1. 사과형 체형 2. 배형 체형 3. 직사각형 체형 4. 시계 모래형 체형     1. 사과형 체형 특징 : 상체에 지방이 많이 쌓이고, 허리 주위가 두꺼운 체형이다. 다리는 상대적으로 가늘고 엉덩이.. 2024. 6. 24.
노화를 늦추는 생활 습관 (당장 할 수 있는 것) 나이가 들 수록 누구나 몸과 마음이 젊어졌으면 한다. 피부 주름을 막기 위해 애를 써도 내부 장기나 뇌가 빠르게 노화하면 헛일이 되고 만다. 나이 들어 다가오는 노화는 막을 순 없지만 그래도 늦출 수는 있다. 일상에서 노화를 늦추는 방법에 대해 알아보자.  1. 노화 예방 식품은? 항산화 성분이 풍부한 식품은 노화를 지연시키는 데 중요한 역할을 한다. 주로 채소와 과일에서 찾을 수 있는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 셀레늄 등은 자유 라디칼과 같은 유해한 활성산소를 중화시키고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 된다. 이러한 영양소는 특히 산화 스트레스로 인한 세포 노화를 방지하는 데 효과적이다. 예를 들어, 당근, 시금치, 파프리카와 같은 식물성 식품에는 카로티노이드가 풍부하여 항산화 기능을 강화하.. 2024. 6. 14.
내가 좋아하는 빵, 흰쌀밥 왜 줄여야하죠? 탄수화물이 많은 음식인 밀가루로 만든 빵, 흰쌀밥을 줄여야 한다고 들어봤다. 어딜 가나 빵가게가 있고, 한국인은 밥이 주식인데 왜 탄수화물을 줄여야 한다는 이야기가 있는 것일까? 탄수화물이 많은 음식을 먹었을 때 당이 급격히 올라간다고 들었다. 그렇게 당이 급격히 올라가는 것은 몸에 어떤 좋지 않은 영향을 줄까? 건강한 식단을 위해 줄여야 할 고탄수화물의 종류와 저탄수화물의 종류 그리고 저탄수화물 식단의 효능은 무엇인지 알아보고 건강관리에 도움을 받고자 한다.    1. 고탄수화물의 종류 2. 고탄수화물은 왜 혈당이 급격히 올라가는가? 3. 비정제 탄수화물의 종류 4. 비정제 탄수화물 식단의 효능   1. 고탄수화물의 종류 고탄수화물 식품은 주로 탄수화물이 높은 음식을 말한다. 탄수화물은 우리 몸의.. 2024. 6. 13.
올해는 걸리지 말자 수족구(예방, 치료, 보험금 청구) 수족구병(手足口病, Hand-Foot-and-Mouth Disease)은 주로 어린아이들에게 발생하는 바이러스성 질환으로, 콕사키바이러스 A16과 엔테로바이러스 71을 포함한 여러 바이러스에 의해 발생한다. 주로 여름과 가을에 발병률이 높다. 우리 아이도 2년 전에 수족구에 걸려 어린이집 등원도 못하고, 고열과 손톱 발톱의 붉은 발진과 물집으로 고생하다가 마지막엔 발톱까지 빠졌었다. 수족구병의 주요 증상 및 대비 방법에 대해서 알아보겠다. 올해는 걸리지 말자 수족구(예방,  치료, 보험금 청구)1. 주요 증상 및 전염 경로 2. 예방 방법 3. 치료 방법 4. 주의 사항 5. 보험 청구   1. 주요 증상 및 전염 경로 발진과 물집 : 손, 발, 입 주변에 붉은 발진과 작은 물집이 생다.발열 : 초.. 2024. 6. 10.
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