어른, 어린이 비타민 D 복용 해야 할까?

비타민 D는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는데, 뼈 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다.

여기서 비타민 D를 복용해야 하는 이유, 연령별 복용 용량 그리고 복용 시간에 대해 알아보겠다.

 

 

1. 비타민 D 복용해야 할까?

 

비타민 D 효능

 

1. 뼈 건강

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 지원한다.

2. 면역력 강화

비타민 D는 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 된다.

3. 우울증 완화

비타민 D는 기분을 좋게 하고 신경을 보호하는 효능이 있어서 우울증 관련 증상을 개선하는 데 도움이 된다.

4. 항암 작용

비타민 D는 면역 기능을 강화하여 암세포를 사멸시키는 데 도움이 된다.

5. 안과 질환 위험 감소

비타민 D는 당뇨망막병증, 백내장, 황반변성 같은 안과 질환의 위험을 줄여줄 수 있다.

 

비타민 D의 용량

 

국가 및 기관에 따라 다른 단위로 표기될 수 있으나,

일반적으로 국제단위 (IU, International Units) 또는 마이크로그램 (mcg)으로 표기된다.

대부분의 경우 국제단위 (IU)와 마이크로그램 (mcg) 간에 변환할 수 있는 공식이 있다.

 

1 IU 비타민 D ≈ 0.025 mcg 비타민 D (1IU = 0.025 mcg)

 

비타민 D의 용량을 변환하려면, 용량을 IU 단위에서 마이크로그램 단위로 변환하거나 그 반대로 변환할 수 있다.

 

비타민 D의 용량은 국가 및 기관에 따라 다른 단위로 표시될 수 있고, 일반적으로 다음과 같은 단위로 표기된다.

1. 국제단위 (IU, International Units): 비타민 D의 용량을 IU로 표시하는 것이 일반적이다.

2. 마이크로그램 (mcg 또는 μg): 비타민 D의 용량을 마이크로그램으로 표시하기도 한다.

 

예를 들어, 1,000 IU 비타민 D는 약 25 마이크로그램(mcg)에 해당된다.

 

비타민 D 복용 시간

 

비타민 D는 지용성 비타민이므로 기름진 음식과 함께 먹거나 식사 후 15분 안에 섭취하는 것이 좋다.

또 오전에 섭취하는 것을 추천하는데, 오후에 섭취할 경우 수면을 방해할 수 있다.

 

비타민 D는 햇빛을 통해 자연적으로 합성되기도 하지만, 부족한 경우 영양제를 복용하여 보충하는 것이 중요하다. 하지만 과도한 복용은 주의해야 하므로 항상 의사와 상의하여 적절한 복용량과 시기를 결정해야 한다.

 

2. 나이별 성별에 따른 비타민D 권장량과 섭취 방법

 

1. 어린이: 1세 미만 400 IU (10 마이크로그램)

2. 어린이: 1-18세 600 IU (15 마이크로그램)

3. 성인: 19-70세 600 IU (15 마이크로그램)

4. 노인: 71세 이상 800 IU (20 마이크로그램)

5. 임산부 및 수유 모성담임: 600 IU (15 마이크로그램)

 

다만 이러한 권장 용량은 일반적인 건강한 인구를 대상으로 한 것이며, 개별적인 요인에 따라 변동될 수 있다. 특히 비타민 D 결핍이 의심되거나 기타 건강 상태에 따라 의사나 전문가의 조언을 받는 것이 중요하다. 또한, 과도한 섭취는 중독 증상을 유발할 수 있으므로 권장 용량을 엄수하는 것이 중요하다.

 

 

3. 어린이들의 비타민 D 복용 정보

어린이들이 비타민 D를 복용하는 것은 건강한 성장과 발달에 매우 중요하다. 특히 철분과 함께 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 도움을 준다.

 

아이들의 비타민 D 복용에 대해 몇 가지 팁과 권장 사항

 

1. 비타민 D 추천 제품

시중에는 다양한 비타민 D 보충제 제품이 있으며, 아이들을 위한 액체나 체통 타입의 제품이 주로 추천된다.

아기나 어린이용으로 제조된 제품을 선택하고, 제조일자와 유통기한을 확인하여 신선한 제품을 선택하는 것이 중요하다. 또한, 식품의약품안전처로부터 승인된 제품을 선택하는 것이 안전하다.

 

2. 복용 용량

아이들의 경우 일반적으로 하루에 400IU(10 mcg) ~ 600(15 mcg) 정도의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장된다. 그러나 이는 아이의 연령, 체중, 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 의사나 소아과 전문의와 상의하는 것이 좋다.

 

2. 복용 시간

비타민 D의 흡수율을 높이기 위해서는 아침이나 점심 식사 후 복용하는 것이 좋다. 이때 식후 1~2시간 이내에 섭취하는 것이 효과적이다.

 

3. 복용 방법

일반적으로 비타민 D 보충제는 액체 형태로 제공되며, 체통 타입의 제품도 있다.

아기나 어린이용 액체 제품은 보통 스푼이나 드로퍼를 사용하여 입안에 바로 넣어주는 것이 일반적이다.

체통 타입의 제품은 포함된 가이드에 따라 적절한 용량을 사용하여 복용한다.

 

4. 주의 사항

아이들에게 비타민 D 보충제를 복용시킬 때는 제품의 지시에 따라 적절한 용량을 사용하는 것이 중요하다. 과도한 섭취는 중독 증상을 일으킬 수 있으므로 의사나 소아과 전문의의 지시를 따르는 것이 중요하다. 또한, 아이가 알레르기 반응이 있을 수 있는 성분을 확인하여 안전한 제품을 선택하는 것이 중요하다.

 

 

비타민 D는 지용성으로 기름진 음식과 함께 오전 식사 후 복용하는 것이 좋고, 1IU Vit.D가 0.025 mcg Vit.D로 어린이는 400~600IU, 성인은 600~800IU 정도(건강상태에 따라 차이 날 수 있음) 복용하는 것이 좋겠다.